Кои са най-важните ползи от витамините и минералите за деца?
Всеки родител желае най-доброто за здравето на детето си и се опитва да му го осигури. За съжаление, обаче, това не зависи само от родителите, но и от децата. Колкото и да се опитваме да наблягаме на здравословна и питателна храна, за да осигурим балансирана диета на малчуганите, те понякога не са на същото мнение. А има и много злояди деца.
В такива случаи родителите прибягват до хранителни добавки, които да осигурят всичко необходимо за нормалния растеж и развитието на детето. Така че, независимо от хранителните навици на децата, мултивитамините са изпитан начин да се уверите, че те получават достатъчно от основните витамини и минерали всеки ден.
Мултивитамините под формата на добавки имат за главна цел да „допълват“ диетата на детето, за да бъдат отстранявани евентуалните хранителни пропуски. Хранителният дефицит е недостиг на който и да е витамин или минерал и може да влияе на оптималното детско здраве. Всички деца – от най-придирчивите към храна до лакомниците, могат да имат някои хранителни пропуски в диетата. Ето защо е добре да приемат витамини и минерали за деца. Да не забравяме и, че човешкото тяло не може да съхранява витамините за дълго време и допълнителното подхранване, особено в периода на растеж и развитие, не е за подценяване.
Кои витамини и минерали „работят“ за:
* по-здрави кости и зъби на децата
Мултивитамините са изключително богати на витамин D, който по същество е необходим за здравословния растеж и развитие на костите и зъбите както при децата, така и при възрастните. Той помага за усвояване на калция – за здрави кости и перлено бели зъби.
Комбинацията витамин D – калций, приемана в достатъчно количество през ранното детство и юношеството, е от особено значение, защото именно тогава се формира по-голямата част от костната маса на човек. А това може да бъде постигано най-лесно чрез подходящата добавка.
* здрави очи
Очите на децата, особено когато тръгват на училище, започват да се натоварват повече с възрастта и приемът на допълнителни витамини става наложително. Освен това – всекидневието пред телевизора и компютъра също застрашава зрението на децата.
Витамини А, С, Е, В3 /ниацин/ в добавките за деца поддържат здравето на очите. Лутеинът и зеаксантинът също предпазват очите от вредните слънчеви лъчи.
Мултивитамините, съдържащи комбинацията от витамини, лутеин и зеаксантин, намалят риска от дегенерация на макулата, когато децата влязат в зряла възраст. Хубаво е да ги предпазваме от една грижа по-малко в бъдеще.
* силна имунна система
Децата са склонни да се разболяват много по-лесно в сравнение с възрастните, защото имунната им система не е напълно развита. Затова мултивитамините, които повишават приема на витамин С, отговорен за силната имунна система, са от изключително значение за децата.
Витамините A, D и E също са основни елементи в добавките за деца и всеки от тях също е важен за поддържане на имунната система през цялата година. Повечето родители обаче прибягват до добавките само в преходните сезони, когато върлуват различни вируси. За съжаление, някои са по-опасни от други, както е случаят с нападналия света ковид 19.
Защо и как да подсилваме имунитета на децата сега за повече енергия
Децата се нуждаят от енергия, получена от правилните източници, за да са активни през целия ден. На тях не им е необходима временната „енергия“, получена от захарните изделия, например.
Добавките, предназначени за деца, са богати на витамините от група В, чиято основна роля е да помагат за превръщането на храната в енергия. Точно както възрастните, децата също трябва да попълват запасите си на витамини от група В. Това е от съществено значение за нормалното функциониране на енергийния метаболизъм и може да става и чрез подходящи мултивитамини. Ако избирате и такива без захар, ще вземате най-доброто и здравословно решение.
Редовният прием на витамини и минерали, както и разбирането, че те са от съществено значение за здравето и жизнеността, ще изгради здравословна нагласа у децата. Така те ще продължават да се грижат с внимание за здравето си и в зряла възраст. Непременно ще предадат това и на своите деца. А какво по-добро наследство от грижата за себе си и близките? За изграждане на здравословни навици.
Приемането на добавка под формата на витамини и минерали за деца е полезно в много отношения. Една допълнителна подкрепа за още крехкия детски организъм никога не е излишна. Трябва само да подбираме продуктите, които биха доставили всичко необходимо за правилния растеж и правилното развитие на малчуганите според индивидуалните им нужди.
Мултивитамините могат да бъдат безопасен и ефективен метод за доставяне на липсващите хранителни вещества. Консултациите с педиатър за хранителния прием на вашето дете е наложителна. Не решавайте сами дозировката! Придирчивите деца, веганите и децата, които имат здравословни проблеми, могат да имат нужда от по-специално внимание.
Кои деца имат нужда от добавка на витамини?
Педиатрите препоръчват всекидневен прием на мултивитамини или минерални добавки за деца:
– които не се хранят редовно с добре балансирани ястия, приготвени от пресни, пълнозърнести храни;
– които не се хранят добре;
– с хронични заболявания /астма или на храносмилателната система/, особено, ако приемат лекарства /консултирайте се с педиатър, преди да давате добавки, ако детето приема други медикаменти/;
– които често се хранят с бързи закуски, полуфабрикати и преработени храни;
– които са подложени на вегетарианска или веганска диета /те могат да имат нужда от добавка на желязо/, безмлечна диета /могат да се нуждаят от калций/;
– които пият много газирани напитки, тъй като те могат да влияят на концентрацията на витамините и минералите в тялото.
Според диетолози и консултанти по детско хранене, трябва да се обърне внимание на това, което децата не получават достатъчно от храната. Това обаче, най-добре се определя след оценка на седмичното меню на семейството – тогава е най-лесно да се забележи кои храни всъщност са в най-малко количество или липсват напълно. В голяма част от случаите това са витамин Д, омега-3 мастни киселини и фибри.
Витамин Д подпомага костите, формирането на зъбите и абсорбцията на калция. В най-голямо количество може да се набави от естествената слънчева светлина. През зимата всички деца се нуждаят от добавка на витамин Д. Много се разчитат на млякото, портокаловия сок и соевите продукти, но те невинаги са достатъчни. Добри източници са също мазни риби като сьомга и скумрия.
Омега-3 мастни киселини. Изтъквани като бустери на мозъчната дейност, омега-3 мастните киселини са открити в рибните масла, млечни продукти, олио от рапица, ленено семе и орехи. Омега-3 мастните киселини са важни за децата, а е трудно да бъдат набавени самостоятелно от диетата. Ако детето не яде две порции риба седмично, най-вероятно не получава достатъчно омега-3 мастни киселини.
Фибри. Според проучвания на диетолози и педиатри, 50% от децата не получават достатъчно фибри. Плодовете и източниците са най-добрите източници на диетични фибри, но много от децата не ги ядат в достатъчно количество. Често те са изместени от богати на рафинирана захар продукти и преработени храни. Резултатът от това е честите оплаквания от запек при децата. В тези случаи, първа стъпка е да предлагате повече вода и плодове и зърнени култури богати на фибри.
Важни за растежа и развитието на детето са още:
Витамин А спомага за нормалния растеж; възстановяване на тъканите и костите; здрава кожа, очи и имунни реакции. Добри източници са мляко, сирене, яйца и жълто-оранжеви зеленчуци като моркови, сладки картофи и тиква.
Витамини В комплекс. Семейството на витамините от група В – B2, B3, B6 и B12 са в помощ на обмяната на веществата, производството на енергия, здравето на кръвоносната и нервната система. Добри източници са месо, пиле, риба, ядки, мляко сирене, боб и соя.
Витамин С спомага за здрави мускули, съединителна тъкан и кожа. Добри източници са цитрусови плодове, ягоди, киви, домати и зелени листни зеленчуци като броколи.
Калцият помага за изграждане на здрави кости по време на растежа на детето. Децата започват живота си с богата на калций, млечна диета, но тъй като те стават все по-големи, техните нужди също нарастват. За да нарастват детските кости, те се нуждаят от витамин Д и калций.
За момичетата особено критична е възрастта между 10 и 13 години, тъй като недостигът на калций в този период може да се окаже фактор за развитие на остеопороза по-късно в живота. Ако детето избягва млечни продукти, по каквато и да е причина – непоносимост, алергии, ако не получава достатъчно мляко и млечни продукти, то задължително се нуждае от добавки. Добри хранителни източници са мляко, сирене, кисело мляко, тофу и обогатен с калций портокалов сок.
Желязото изгражда мускулите и е от съществено значение за здрави червени кръвни клетки. Риск от недостиг на желязо има в юношеска възраст, особено при момичетата в периода на настъпване на менструацията. Добри източници са говеждо месо и други червени меса, пуешко, свинско месо, спанак, боб и сини сливи.
Добре е да се знае още:
* Даването на големи дози витамини не е добра идея при деца. Мастноразтворимите витамини (А, Д, Е, К) могат да бъдат токсични, ако бъдат предозирани. Същото важи и за желязото.
* След като детето приключи с храненето, давайте му витамин за дъвчене. Мастноразтворимите витамини се абсорбират само с храна, затова не бива витамини не бива да се предлагат на гладно.
* Ако детето ви приема някакви лекарства, осведомявайте се от лекаря за възможните взаимодействия между лекарствата и витамините.
* Децата могат да получават допълнително мултивитамини, след като навършат четири години и след консултация с педиатър.
И още:
* Йодът влияе положително върху растежа на костите на плода и на кърмачетата.
* Витамин В8 /инозитол/ предпазва недоносените деца от развитието на бронхопулмонална дисплазия – хронично белодробно заболяване, което може да причини дихателна недостатъчност и бронхиална астма.
Като витамин за растежа, В8 е от съществено значение за децата и юношите. Той участва в репликацията на ДНК и синтеза на протеини, следователно насърчава бързия растеж на костите и увеличаването на мускулите.
И най-важното – инозитолът стимулира мозъчната дейност, намалява умората на мозъка, което означава, че е особено необходим на децата и юношите, които учат много.
В8 помага и на зрителната система да подобрява състоянието си. Учените отбелязват, че задната стена на окото, лещата и слъзната течност трябва да съдържат достатъчно количество инозитол.
Ако витамин В4 /холин/ е в недостиг при децата, то те се уморяват бързо, чувстват слабост, стават раздразнителни и нервни, изостават в растежа и в развитието си. Недостигът на холин силно забавя мозъчното развитие. Ниските дози на витамина се свързват и с чернодробни заболявания, повишено кръвно налягане и световъртеж.
Детето трябва да бъде осигурявано редовно с витамин В4 /холин/, особено през първите пет години от живота. Това става по най-естествен начин с храните и хранителните добавки, съдържащи този компонент.
Допълнителен прием на витамини и минерали е необходим в периодите на бърз растеж на детето, в пубертета и при активно спортуващите деца.