През доста етапи от живота си жените имат по-специфични нужди от храни и хранителни добавки в сравнения с мъжете. Това се обуславя от физическите промени през пубертета, от месечния цикъл, евентуалната бременност и менопазузата.
Въпреки че жените, според статистиката, се хранят далеч по-здравословно и балансирано от мъжете, при тях също се наблюдават дефицити на някои важни хранителни вещества.
Например, жените по-често страдат от недостиг на желязо, защото губят част от него по време на ежемесечната си менструация. Същото важи и за минерала калций – по време на бременност и през менопаузата.
Препоръчителното количество калций при жените след менопауза се покачва до 1200 mg.
…
Витамин D. И той като калция допринася за нормалното състояние на костите.
Майчината кърма не съдържа витамин D и между втората и петата седмица след раждането трябва да се започне профилактика с витамин D.
Бременните и хората, които извършват по-тежка физическа дейност, имат повишена нужда от витамин D.
Няма препоръчителна дневна надбавка за витамин D, но “достатъчните” нива на хормона в кръвта са> 60 nmol /L.
Витамин К е незаменим за някои фактори на кръвосъсирването. Новородените имат физиологичен недостиг на тези фактори и затова профилактиката на хеморагичната болест на новороденото посредством прием на витамин К е утвърдена практика.
Витамин B2. Препоръчителната дневна надбавка за жени е 1,1 mg.
Витамин В9 /фолиева киселина/. Препоръчителна дневна надбавка за средно възрастни е 400 mcg, но това се повишава съответно до 600 mcg и 500 mcg при бременни и кърмещи жени.
Част от нужните на организма количества фолиева киселина се синтезират от чревната микрофлора, но по-голямата част е зависима от храната, която се консумира. Фолиевата киселина е биологично неактивна, в организма претърпява редица промени, след което се получават активните форми ̶ дихидрофолиева и тетрахидрофолиева киселина.
Източници на фолиева киселина от храната: броколи, аспержи, карфиол, семена, ядки, бобови растения, цитурси и др.
За какво помага фолиевата киселина?
Фолиевата киселина се препоръчва на жените, които плануват бременност тъй като е важна за правилния растеж и развитието на тъканите по време на бременността, отговорна е за изграждането на костния мозък и плацентата.
Прилага се по време на бременност, за да се намали рискът от вродени заболявания на плода като спина бифида (представлява непълно затваряне на невралната тръба при ембриона, което в последствие засяга гръбначния стълб). Ето защо, през този период, организмът на бъдещата майка има нужда от по-големи количества фолиева киселина.
По време на бременността нуждите от витамини, минерали и микроелементи нарастват, тъй като бебето получава ценни хранителни вещества от майчиния организъм. От изключително значение е бременната да се храни пълноценно и разнообразно. За да са сигурни, че приемат всичко необходимо, много бъдещи майки, добавят към диетата си и пълноценна комбинация от витамини за бременни.
Фолиевата киселина подпомага имунната система и намалява чувството на отпадналост и умора, това я прави подходяща и за хора, склонни към инфекции.
Тъй като участва в синтезирането на ДНК и РНК, е от изключително значение за кръвотворенето и по-специално за еритроцитите. Прилага се при анемии.
Фолиевата киселина заедно с витамини В6 и В12 повлияват нивата на хомоцистеина в организма, при ниски нива на фолиева киселина се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза.
Препоръчителен и адекватен хранителен прием на фолиева киселина: за възрастни е 400µg средно на ден. При бременност се препоръчва в дози от 400 – 600µg.
Витамин Е. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 mg за възрастни, а това количество нараства до 19 mg за жени, които кърмят.
Витамин В8. Облекчава психологичните симптоми при жени, страдащи от синдром на менструално напрежение.
Витамин В4. Майчиното мляко зарежда с него неродения плод, който не може сам да го произвежда.
Витамин В12. Има огромно значение и за бъдещата майка, и за нейното бебе.
Ето защо, според акушер-гинеколога от УСБАЛАГ „Селена“ д-р Светлана Петрова:
„Липсата на достатъчно количество витамин В12 (познат още като кобаламин) в организма на майката има неблагоприятен ефект както за нея, така и за плода. Той е ключов фактор за поддържане на периферната и централната нервна система. Намаленото му количество в организма може да доведе до нарушение на почти всички когнитивни функции…До анемия, умора, мускулна слабост, недостиг на въздух, депресия. Неврологичните симптоми включват нарушена походка, трофични изменения по лигавиците, зачервен език, парене и болка при хранене или спонтанно, парастезии или невропатия.
Недостигът на В12 затруднява зачеването или износването на бебето до термин. Ниските нива на кобаламина възпрепятстват овулацията и нормалното клетъчно делене на оплодената яйцеклетка. Понижените нива на витамина увеличават нивото на хомоцистеина, което по време на бременност увеличава риска от повтарящи се аборти, преждевременно раждане, ниско тегло на новороденото, както и отлепяне на плацентата. Дефицитът на В12 може да предизвика и дефекти на невралната тръба на плода.
Нивата на витамина се измерват с кръвен тест. За дефицит на Б12 се смята серумно ниво под 180 pg/ml.
Подходящи добавки, съдържащи витамин В12, са препоръчителни за бременните. Витаминът го има и в месото, рибата, яйцата и млечните продукти.
Желязо. Необходимостта от желязо се увеличава значително по време на бременност, защото плодът в утробата също се нуждае от този микроелемент за кръвоснабдяването на вътрешните си органи. Именно и поради тази причина количеството кръв при бременните жени се увеличава, за да се покрият тези нужди.
Тялото усвоява желязото от животинските храни далеч по-добре, отколкото от зеленчуците, но бобовите растения и пълнозърнестите храни са също добри източници на желязо.
Мед. “Адекватният прием” за мед е определен на 900 mcg на ден за възрастни, но се повишава до 1000 mcg за бременни жени.
Калций. В някои етапи от живота жените имат завишени нужди от този минерал. По време на бременност например, калцият е незаменим, както за бъдещата майка, така и за бебето. Ако е налице дефицит на калций за изграждането на костите на бебето, то този дефицит се компенсира директно от организма на майката.
По време и след менопауза се наблюдава намаляване на костната плътност при дамите, което представлява сериозен риск за здравето.
Необходимостта на калций по време на бременност е 1500 mg на ден. Тази доза не се променя през целия период на бременността. В очакване на бебето има повишено отделяне на калций с урината.
Около 300 mg калций на ден прониква през плацентата. Ако на бебето липсва калций, то ще го вземе от резервите на жената, като по този начин ще наруши здравето ѝ.
Има няколко вида лекарства и хранителни добавки, съдържащи калциеви препарати:
– продукти, съдържащи само калций;
– комбинирани препарати, които включват калций и витамин D;
– мултивитамини с калциеви соли в състава.
По време на бременност на всички бъдещи майки се предписват мултивитаминни комплекси. Всички известни продукти за бременни съдържат калций:
Елевит Пронатал – 125 mg;
Vitrum Prenatal Forte – 200 mg;
Мамина азбука “- 250 mg;
“Materna” – 250 mg;
“Pregnavit” – 250 mg;
“Компливит мама” – 200 mg;
“Мултитабс” – 250 mg.
Сред всички калциеви препарати следните средства заслужават специално внимание:
“Калций D3 Nycomed” /калций + витамин D/;
“Калций D3 Никомед Форте” /увеличена доза витамин D/;
Calcemin Advance /калций, витамин D3 и други елементи/;
Калциев Сандоз Форте;
“Калциев актив”.
Употребата на тези лекарства трябва да бъде съгласувана с лекаря. Оптималната доза е една таблетка два пъти дневно. Ако е необходимо, лекарят може да увеличи или намали дозата на лекарството.
На жените с риск да развият хипокалциемия, се препоръчват калциеви добавки през цялата бременност и кърмене.
Мултивитамини, които включват калциеви соли
CALCIUM D3 NIKOMED се е доказал добре, съдържащ 1250 mg калциев карбонат /500 mg от елемента калций/ и 200 IU xo-калциферол /витамин D/ в една таблетка. Той принадлежи към групата на комбинираните препарати на калций и витамин D. Последни проучвания показват ефективността на комбинацията от калциеви и витамин D соли за профилактика и лечение на нарушения на обмяната на калций и фосфор. Употребата на това лекарство осигурява достатъчен прием на калций и витамин D в организма, помага да се предотврати загубата на костна маса. На фона на употребата му при бременни жени симптомите на недостиг на калций намаляват или изчезват.
Терапевтичната доза на лекарството за бременни жени с прояви на калциев дефицит е две таблетки на ден, профилактичната доза е една таблетка на ден. Лекарството не причинява странични ефекти и е безопасно за бременни жени.
Приемът на калциеви добавки в комбинация с витамин D през последните два месеца от бременността е оправдан, има благоприятен ефект върху показателите на метаболизма на калций-фосфор при майката, плода и новороденото, помага за предотвратяване на рахит при деца от първата година от живота.
Мултивитамините или витаминните комплекси за бременни жени съдържат най-малко 150-200 mg калций /VITRUM PRENATAL С КАЛЦИЙ, МАТЕРНА и др./ и които могат да бъдат препоръчани за профилактични цели на почти всички здрави бременни жени като допълнителен източник на калций.
…
Приемът на мултивитамини и поддържането на здравословна диета е най-добрата комбинация за жената, която иска да се чувства и да изглежда добре.
Мултивитамините не лекуват заболявания, но чрез приема им тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Необходимостта на жените от мултивитамини и минерали е съвсем различна от тази на мъжете. Особено с напредването на възрастта, дамите имат засилена нужда от допълнителен прием на желязо, калций и други нутриенти важни за женското здраве.
Онова, което трябва да очаквате от приема на мултивитамини на първо време, е:
– повишени нива на енергия;
– предотвратяване увреждането на клетките;
– ускоряване възстановителните клетъчни процеси;
– подобрени имунни функции;
– ползи за репродуктивното здраве;
– туширане на симптомите при сърдечно-съдови заболявания;
– стабилна поддръжка за костите и опорно-двигателния апарат.
Alive фигурират почти винаги в челните места на класации за най-добрите мултивитамини.
Alive! мултивитамини са с висока степен на бионаличност. Притежават богат антиоксидантен състав, който активно работи срещу процесите на стареене. Спомага за унищожаването на свободните радикали, които увреждат клетките. Основното предимство на Алайв са включените естествени съставки, сред които екстракти от плодове и зеленчуци, ензими, смес от зелени храни, фибри и други компоненти, комбинирани с основните витамини и минерали!
Alive! серия включва специални мултивитаминни формули за жени, съобразени с потребностите на възрастта. Препоръчват се при отслабен имунитет, хронична умора, понижена концентрация и работоспособност, и др.